Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
piątek, 11 lipca 2025 06:02
Ważne!
Reklama

10 sposobów, by odchudzić Święta

10 sposobów, by odchudzić Święta
Czas Bożego Narodzenia to niekończąca się ilość pokus. I wie to każdy, kto choć raz próbował odmówić dokładki sernika czy pierogów ruskich. My nie namawiamy do pełnej wstrzemięźliwości w kwestii świątecznej diety, ale podzielimy się z Wami wskazówkami, które ograniczą bilans kaloryczny wigilijnego stołu.

Specjalistka do spraw żywienia radzi na święta


Pełnoziarnista mąka
Do uszek, pierogów i pierników – wszędzie tam używaj pełnoziarnistej mąki. Takie danie będzie dużo bardziej wartościowe dla organizmu oraz będzie miało mniej kalorii.

Zadbaj o zdrowy farsz
Wiele osób uważa, że nie ma Świąt bez pierogów i my zgadzamy się z tym w pełni. Chcąc jednak ograniczyć kaloryczność tego dania staraj używać się mniej tłuszczu do przygotowania farszu. Dodatkowo zastanów się czy nie pozostać wyłącznie przy farszu na bazie grzybów i kapusty. Pierogi ruskie niestety nie należą do najbardziej dietetycznej opcji tego dania. Możesz również poeksperymentować z nowymi, zdrowszymi farszami np. na bazie białej kaszy gryczanej lub kaszy jaglanej i twarogu, albo soczewicy i pomidorów.

Zrezygnuj z tłustej zupy
Zamiast kalorycznej zupy rybnej lub zabielanej grzybowej ugotuj czysty barszcz. Oczywiście niech będzie on bez śmietany i na wywarze warzywnym.

Nie smaż ryby
W roku postaw na wigilijny stół rybę z piekarnika. Dzięki czemu ograniczysz kalorie i spożycie tłuszczu oraz wydobędziesz nowy smak z ryby. Dobrym i zdrowym dodatkiem będą prażone migdały, którymi możesz posypać upieczoną rybę.

Używaj jogurtu naturalnego
Zamiast kalorycznego majonezu użyj jogurtu naturalnego jako połączenia dla ulubionej sałatki jarzynowej. Dodatkowo pomyśl o przygotowaniu sałatki na bazie świeżych warzyw np. z rukoli, pomidora, ogórka, słonecznika prażonego, czerwonej cebuli i sosu miodowo-musztardowego.

Postaw na chudy ser
Trudno wyobrazić sobie Święta bez sernika. Niezależnie czy w Twoim domu jest on z rodzynkami czy bez. Do jego przygotowania użyj chudego sera o 6% zawartości tłuszczu. A masło i część jajek zastąp budyniem, który zadba o idealną konsystencję świątecznego sernika.

NIE dla kremów!
Unikaj w swoich wypiekach kremów na bazie śmietanki, karmelu i masła. Zamiast tortów i babeczek przygotuj zdrowy piernik z pomidorów lub ciasto z ciecierzycy z orzechami i czekoladą.

Jedz owoce
Czasem zamiast kolejnej porcji ciasta warto sięgnąć po mandarynkę lub pomarańczę. Zaopatrz się w nie jeszcze przed Wigilią i jedz je zaraz po obraniu, zrób z nich sok lub sałatkę owocową.

Pij wodę
Zarówno przy wigilijnym stole jak i podczas kolejnych dni. Będzie ona idealną alternatywą dla słodkich napojów czy kompotów. Dodatkowo pomoże w procesach trawiennych i wyeliminuje uczucie obciążenia. Przygotuj wcześniej wodę z cytryną, pomarańczami, cynamonem, imbirem i goździkiem – po taki napój z pewnością sięgnie również reszta domowników.

Resztki włóż do zamrażarki
Pamiętaj, że lepiej jest zamrozić pozostałości po wigilijnej uczcie niż dojadać na siłę. Zamrozić możesz zarówno pierogi, kapustę, zupę jak i ciasta. A do domowych wyrobów z pewnością wrócisz z przyjemnością po jakimś czasie.

Autorem tekstu jest Sonia Dziergas- Potoczak – właścicielka klubu fitness Nysa i specjalistka do spraw żywienia w sporcie.

Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Ostatnie komentarze
Autor komentarza: PolakTreść komentarza: Tak tak. Zawsze mają rezerwy.Data dodania komentarza: 7.07.2025, 19:01Źródło komentarza: Groźny niż genueński nadciąga nad Polskę. Szykuje się gwałtowne załamanie pogodyAutor komentarza: Stefek K.Treść komentarza: To dlatego koło basenu nie są respektowane znaki drogowe, kierowcy parkują sobie jak im się podoba a przejechać nie można (policja chyba się boi basenowiczów jak Księży) i wieczorami wyścigi po mieście szczególnie ul. Ujejskiego oraz Rynek i drift na rondach, parkingach. Ale Oni wolą złapać kogoś na hulajnodze bądź za kradzież bułki. Niestety taka jest postawa Policji czyli dzisiejszej instytucji do zarabiania pieniędzy, a potem zdziwieni że chętnych do Nich do pracy nie ma.Data dodania komentarza: 5.07.2025, 11:15Źródło komentarza: Święto Policji w Nysie – zmiany w organizacji ruchu i planowane atrakcjeAutor komentarza: MacTreść komentarza: Pan Palimąka to niech drogi po naprawia bo za IŁawą w stronę Łączek to dziura na dziurze.Data dodania komentarza: 17.06.2025, 20:54Źródło komentarza: Nowy skwer i pomnik jedności powstanie przy ul. RodziewiczównyAutor komentarza: Mieszkanie powiatuTreść komentarza: A kiedy nowa karetka dla Głuchołaz?Data dodania komentarza: 13.06.2025, 18:43Źródło komentarza: Nowa karetka dla Zespołów Ratownictwa Medycznego w KorfantowieAutor komentarza: ZłaTreść komentarza: Ta 8 lat 😂 Polskie sądy 🤦 1,5roku w zawieszeniu na trzy lata .Data dodania komentarza: 11.06.2025, 16:37Źródło komentarza: Tragiczny wypadek na Alei Wojska Polskiego. Nie żyje mężczyznaAutor komentarza: KrzysiekTreść komentarza: xD ten to się nadaje do agitek pro-trzaskowskich jedynieData dodania komentarza: 3.06.2025, 17:20Źródło komentarza: Daniel Palimąka odznaczony za zasługi dla samorządu terytorialnego
Reklama
Reklama