Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
wtorek, 15 lipca 2025 22:46
Ważne!
Reklama

Dieta DASH jedną z najzdrowszych na świecie

Dieta DASH jedną z najzdrowszych na świecie
- Dieta DASH (z ang. Dietary Approches to Stop Hyperytension) jest uznawana za jedną z najzdrowszych diet na świecie. Nie jest to dieta mająca na celu redukcję masy ciała, lecz sposób żywienia, który powinien prowadzić do obniżenia ciśnienia tętniczego we krwi (jednej z najczęstszych chorób cywilizacyjnych XXI wieku) - wyjaśnia Jagoda Kłębek, dietetyk kliniczny z Blueberry Diet. 


Zatem jakie korzyści przynosi dieta DASH?

?obniża ciśnienie tętnicze krwi,
?obniża poziom cholesterolu LDL we krwi,
?obniża poziom trójglicerydów we krwi,
?pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi,
?poprawia wrażliwość tkanek na działanie insuliny,
?zmniejsza ryzyko wystąpienia raka jelita grubego.

Dodatkowo dieta DASH jest mało restrykcyjna, urozmaicona i zbilansowana

Dieta DASH rekomenduje spożycie:

?dużej ilości warzyw i owoców – warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku, a owoce do 5 porcji dziennie. Dostarczają witamin, składników mineralnych oraz cennych polifenoli.
?5 porcji pełnoziarnistych produktów zbożowych, będących źródłem błonnika pokarmowego,
?ryby i owoce morza, stanowiących źródło pełnowartościowego białka,
?chude mięso (kurczak, indyk) na rzecz mięsa czerwonego,
?nasiona roślin strączkowych,
?produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu,
?oleje roślinne, oliwa, orzechy, nasiona, pestki, które stanowią źródło tłuszczów roślinnych.

Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zaleca się ograniczyć. Dieta DASH rekomenduje ograniczenie spożycia soli (do pół łyżeczki na dobę), ponieważ zawarty w niej sód przyczynia się do wzrostu nadciśnienia tętniczego.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Ostatnie komentarze
Autor komentarza: PolakTreść komentarza: Tak tak. Zawsze mają rezerwy.Data dodania komentarza: 7.07.2025, 19:01Źródło komentarza: Groźny niż genueński nadciąga nad Polskę. Szykuje się gwałtowne załamanie pogodyAutor komentarza: Stefek K.Treść komentarza: To dlatego koło basenu nie są respektowane znaki drogowe, kierowcy parkują sobie jak im się podoba a przejechać nie można (policja chyba się boi basenowiczów jak Księży) i wieczorami wyścigi po mieście szczególnie ul. Ujejskiego oraz Rynek i drift na rondach, parkingach. Ale Oni wolą złapać kogoś na hulajnodze bądź za kradzież bułki. Niestety taka jest postawa Policji czyli dzisiejszej instytucji do zarabiania pieniędzy, a potem zdziwieni że chętnych do Nich do pracy nie ma.Data dodania komentarza: 5.07.2025, 11:15Źródło komentarza: Święto Policji w Nysie – zmiany w organizacji ruchu i planowane atrakcjeAutor komentarza: MacTreść komentarza: Pan Palimąka to niech drogi po naprawia bo za IŁawą w stronę Łączek to dziura na dziurze.Data dodania komentarza: 17.06.2025, 20:54Źródło komentarza: Nowy skwer i pomnik jedności powstanie przy ul. RodziewiczównyAutor komentarza: Mieszkanie powiatuTreść komentarza: A kiedy nowa karetka dla Głuchołaz?Data dodania komentarza: 13.06.2025, 18:43Źródło komentarza: Nowa karetka dla Zespołów Ratownictwa Medycznego w KorfantowieAutor komentarza: ZłaTreść komentarza: Ta 8 lat 😂 Polskie sądy 🤦 1,5roku w zawieszeniu na trzy lata .Data dodania komentarza: 11.06.2025, 16:37Źródło komentarza: Tragiczny wypadek na Alei Wojska Polskiego. Nie żyje mężczyznaAutor komentarza: KrzysiekTreść komentarza: xD ten to się nadaje do agitek pro-trzaskowskich jedynieData dodania komentarza: 3.06.2025, 17:20Źródło komentarza: Daniel Palimąka odznaczony za zasługi dla samorządu terytorialnego
Reklama
Reklama